Bodybuilding: Allenamento per la definizione muscolare
Il Bodybuilding è una esecuzione di movimenti biomeccanici localizzati in segmenti muscolari definiti come l’utilizzazione di sovraccarichi esterni o del proprio peso corporeo. L’esercizio contro una resistenza è una metodologia di allenamento sportivo, il cui principale mezzo di allenamento è eseguito con pesi (manubri, barra, etc.), e la principale capacita fisica (motoria) allenata è la forza. Per la realizzazione di allenamenti intervallati come il bodybuilding, l’individuo utilizza sistemi energetici di tipo aeróbico utilizzando movimenti e esercizi di breve durata. Per definizione muscolare si intende un soggetto con massa muscolare visibile. Per ottenere questo risultato, l’individuo necessita il mantenimento di una percentuale minima di grasso corporeo, che dipende da vari fattori e da un controllo continuo della sua struttura corporea. Per questo è necessario sapere quando di preciso dobbiamo alimentarci, ed una delle forme per misurare questo è attraverso una somma del consumo energetico giornaliero. Si deve considerare anche che questo bisogno calorico dipende dal sesso, dall’età, dalla statura e sulla funzione ormonale dell’individuo. Per ridurre la percentuale di grasso, oltre l’attivita di carattere aerobico (attività di intensità leggera e moderata di periodo prolungato) occorre anche un allenamento di bodybuilding, cioè con un basso sovraccarico e molti ripetizioni intevallati da una piccola pausa fra le diverse serie). Quello che determinerà il dimagrimento non è solo il tipo di allenamento ma anche la perdita calorica totale (alimentazione). È un errore allenarsi con altissima intensità mentre si sta facendo una dieta ipocalorica. Quando l’obbietivo è la definizione muscolare (eliminazione di grasso) è comune che la dieta sia di tipo ipocalorica (poche calorie) che certamente fa diventare l’individuo piu debole e impedisce che l’allenamento si mantenga pesante, ma se nel caso la dieta non fosse ridotta e l’allenamento utilizzato fosse l’aumento di tipo ipertrofico e della forza (basso volume, alta intensità), si può raggiungere la definizione muscolare ugualmente. L’allenamento ipertrofico favorice l’accelerazione significativa del metabolismo, aumento del livello ormonale della crescita e del testosterone, considerando poi che questo allenamento ipertrofico e di forza realizza un maggiore consumo calorico. Con eccezione delle prime settimane di allenamento, l’organismo non eliminerà grasso se ha ancora un bilancio energetico positivo. Per perdere peso si deve eseguire una logica matematica. Se si mangia di piu di quello che si consuma si ingrassa (consumo calorico), viceversa se si consuma di piu di quello che si mangia si dimagrisce. È una logica di misura di esercizi molto interessante per capire come il discorso del consumo calorico in entrambi gli allenamenti possa portare a dei benefici. Per tutto quanto è stato descritto prima, il bodybuilding si rivela una delle attività più complete ed efficaci per la definizione muscolare.
